Cómo prepararte una carrera popular

CÓMO PREPARARTE UNA CARRERA POPULAR

Comienza a llegar el buen tiempo, el sol cada vez va calentando más y los días son más largos. En base Líder cuando esto ocurre no podemos pensar en otra que… ¡Vuelven las carreras populares! Son muchos los corredores que vuelven a sus entrenamientos rutinarios por estas fechas y que con indecisión no saben o no se atreven a apuntarse a las carreras. Para ello nosotros te queremos facilitar toda la información que debes saber si quieres iniciarte en este bonito mundo que además de mantenerte en forma te será de gran satisfacción personal.

Para ayudarte hemos preparado una serie de preguntas  que suelen ser las más comunes. También te ayudaremos con las Carreras Populares en Madrid, aquellas a las que no puedes faltar y por último te haremos la mejor selección de Zapatillas Running con las que debes equiparte en tus carreras y entrenamientos.

• ¿Con cuanta rutina debo entrenar?          

Lo primero que debes saber es que la rutina es fundamental a la hora de conseguir nuestros objetivos, ya que el éxito en la competición la gran parte de él estará en ser constantes con nuestra rutina de entrenamientos. Destacar que la rutina dependerá de nuestro objetivo, no hay que confundirse, no por hacer excesos en los entrenamientos es mejor. Una rutina que no está orientada y adaptada a nuestro objetivo y nuestras posibilidades no nos dará ningún resultado positivo es más puede ser causante de lesiones. La rutina deberá estar escalonada según se vaya acercando la competición. Si se trata una carrera de 10 kilómetros para arriba te recomendamos empezar tu preparación unos 3 meses antes de la fecha señalada, llevando una fase de carga con intervalos de descarga, dependiendo semanalmente de los entrenamientos,  combinando con una pequeña parte de gimnasio. Si nuestro objetivo es una carrera de larga distancia esto cambia por completo, habría que añadir  series y rodajes más largos centrados en la resistencia. Te recomendamos al menos que tengas un día de descanso total por semana, e intercalar tus entrenamientos salteando días de carga donde se buscará la intensidad en el entrenamiento llevando nuestras pulsaciones al máximo y días de rodajes largos con ritmos medios donde lo que buscaremos es descargar las piernas.

• ¿Qué distancia debo entrenar?

Esto es algo que dependerá de cada corredor y de sus habilidades. Un corredor de corta distancia se centrará en la potencia y la velocidad esto le impedirá entrenar muchos kilómetros. Un corredor de medio fondo combinará la resistencia y la potencia esto le llevará a entrenamientos de distancias medias. Por último el corredor de larga distancia dará prioridad a la resistencia en sus entrenamientos, lo que conlleva realizar rodajes de muchos kilómetros. Recordamos que esto siempre dependerá de cada corredor y de su objetivo personal, no hay unas normas establecidas que debas de seguir. Para la preparación de la carrera no solo debes fijar tus entrenamientos en distancia a recorrer, también se debe combinar bien con series en la pista o series en un terreno que sea propio para la práctica de las mismas. También podemos encontrar otro tipo de entrenamientos de gran utilidad como puede ser el Fartlek, que consiste en aumentar el ritmo hasta llegar al intervalo que se quiera alcanzar en un futuro en la carrera y una vez superado ese tiempo, recuperar a un ritmo mucho más pausado y volver a cambiarlo sucesivamente en el tiempo que se estipule el entrenamiento.

• ¿Qué debo comer?

La comida es fundamental tanto en el Running como en cualquier deporte, es nuestra fuente de energía. Dependiendo de la cantidad de nutrientes y de propiedades de los alimentos que ingieras serás más propenso a la recuperación muscular o menos propenso, aunque esto irá ligado de la persona y su metabolismo. En el caso de los corredores te recomendamos muchas sales minerales  para facilitar la recuperación muscular y regulación del pH, gran cantidad de hidratos de carbono que nos dará la fuerza necesaria para el entrenamiento, glucosa ya que será necesaria para tener energía ,siempre todo de una manera controlada ingiriendo alimentos sanos y naturales. Antes de la carrera te recomendamos desayunar un plato de pasta (no excesivo) para tener la energía necesaria a la hora de realizar el ejercicio. Esto variará siempre de la distancia que se vaya a correr y de la persona.

• ¿Cómo superar límites mentales?

Esto puede que sea la pregunta más interesante ya que el mayor problema de un corredor cuando quedan kilómetros por delante es uno mismo, porque a diferencia de los deportes colectivos y pactados por una serie de reglas en las que interviene un árbitro, en el atletismo corres tú contra ti y a tu lado tendrás rivales que en el fondo son compañeros, porque esto es lo bonito del atletismo que se vive compañerismo y deportividad siempre. Para superar estas barreras mentales la regla principal es no hundirse, la constancia el sacrificio y el esfuerzo son principios fundamentales para no venirte abajo, ya que habrá días que no salgan los objetivos pero no debes decaer. El saber gestionar el sentimiento de sufrimiento a la hora del atletismo es necesario, no es una práctica deportiva que sea compatible con una sensación placentera al menos a la hora de las carreras y entrenamientos donde se fija un objetivo competitivo, en el cual llevaremos nuestras capacidades físicas al límite. Nunca debes darte por vencido, debes confiar en ti y en que puedes lograr ese objetivo marcado, todo es cuestión de la constancia y el esfuerzo. Gracias al atletismo y a este espíritu de superación que conlleva, nos ayudará no solo a superar objetivos en carreras sino que también nos ayudará en nuestra vida cotidiana. La práctica diaria del atletismo ayudará afrontar los días de una manera más positiva ya que nos enseña el espíritu de lucha y de no rendirnos.

CARRERAS POPULAR EN MADRID

• Madrid corre por Madrid

Una de las carreras más famosas de la capital. Su recorrido cuenta con 10 kilómetros por las zonas más emblemáticas de Madrid. La salida se realizará desde la Avenida Menéndez Pelayo y acabará en el Paseo del Prado, pasando por grandes lugares como la Puerta de Alcalá, Plaza del Callao, Plaza mayor, etc. Aparte de su atractivo recorrido, Madrid corre por Madrid cuenta con la opción de correr en equipo, los equipos deberán estar formados por 5 miembros. La clasificación por equipos se obtendrá de la suma de los tiempos realizados por los 5 participantes, esto supone un gran incentivo para los corredores que se están iniciando y no quieren correr solos.

• Ponle Freno

Esta carrera está organizada por el grupo Atresmedia, con la colaboración del Ayuntamiento de Madrid y el patrocinio de Axa. El fin de la carrera es recaudar dinero que se destina íntegramente a un proyecto a favor de las víctimas de los accidentes de tráfico. Tiene una gran repercusión social gracias a la colaboración de personajes públicos que cada año se suman con esta iniciativa. La carrera cuenta con recorridos de 5km y 10km, además de una modalidad especial llamada HandBike, exclusiva para aquellos corredores con discapacidad que les impida hacer la carrera de pie.

• Tragamillas

Para terminar la última carrera que os recomendaremos será la media maratón de Collado Villalba (La Tragamillas). El recorrido cuenta con 21,097km por el casco urbano y término municipal de Collado Villalba, con un terreno mixto de asfalto y caminos de tierra. Además cuenta con una modalidad más sencilla para aquellos que se están iniciando, con un total de 10,548km en los que predomina el asfalto. Una bonita carrera por uno de los pueblos más emblemáticos de la sierra Madrileña. 

ZAPATILLAS PARA LAS CARRERAS POPULARES

• Nike Pegasus 35

Una de las joyas de la corona para los corredores de hoy en día. Diseñada para todos los niéveles, da igual si te estas iniciando como si eres un corredor experimentado. La Pegasus 35 gracias a su amortiguación Zoom a lo largo de toda la suela permite la reactividad necesaria para una pisada rápida y segura.  Zona del tobillo que deja libre el talón de Aquiles para una mayor comodidad.

• Adidas UltraBoost

Lista para batir cualquier marca, el modelo UtraBoost es la zapatilla con mejor tracción de Adidas, gracias a su tecnología Boost incorporada en la Media Suela, cuanto más energía inviertes más energía obtienes. Su parte superior está confeccionada en una malla flexible que aporta gran comodidad. Suela continental que garantiza la durabilidad necesaria en un producto de estas características.

• Nike Quest

Una gran apuesta para corredores iniciados. El modelo Quest ofrece grandes cualidades a un precio imbatible. Mantiene una Media Suela de espuma suave y reactiva que ofrece sujeción en la planta del pie cuando aceleras el ritmo. Cables Flywire en su parte superior que da al empeine un ajuste seguro y firme.

• Solar Blaze

Relación calidad/precio perfecta. Diseñada para corredores que se encuentran iniciándose en el mundo del Running. Cuenta con tecnología Bounce en su media suela que proporciona impulso y comodidad a tu carrera. Parte superior de malla reforzada. Estabilizador de talón FitCounter que acompaña al movimiento natural del talón de Aquiles.

Con toda esta información desde Base Líder Equipamiento Deportivo esperamos haberte ayudado con tus dudas sobre Running, y si no estabas seguro de apuntarte a una carrera Popular ahora sí que lo estés. Dar las gracias a Álvaro Nuño por su colaboración en el apartado de preguntas, un corredor del equipo Base con gran experiencia en las carreras.

¡Vive las carreras populares, vive la experiencia Base Líder!

Instagram de Álvaro: alvaronm95